Ograničavate prehranu na razdoblje od osam sati, kao što je između 9:00

Spavanje poboljšava funkciju T ćelija

U novije vrijeme, studija iz 2019. otkrila je još jednu vezu između spavanja i imuniteta u vezi s T stanicama: istraživači su otkrili da je aktivacija integrina i funkcija T stanica veća kod dobro odana sudionika od onih koji su ostali cijelu noć.

T stanice zahtijevaju aktivaciju integrina (vrste ljepljivih proteina) da bi se vezale i uništile štetne osvajače. Integrini postaju manje ljepljivi kao odgovor na stres-što je, kao što smo gore vidjeli, pogoršana nedostatkom sna i mogu oslabiti imunitet.

Jednostavno rečeno, manje hormona stresa i protuupalnih spojeva iz kvalitetnog spavanja izjednačene Da bi ljepši integrini i jača imunološka funkcija.

Spavanje pomaže regulirati upalu

Mislite da jedna noć lošeg sna nije bitna? Ispada da gubitak čak i nekoliko sati sna za noć može izazvati upalu, prema malom studiji iz 2008. iz biološke psihijatrije.

To se dugoročno prenosi i dugoročno. Studija o 1.600 odraslih srednjih godina ili starijih osoba utvrdila je da je tekući fragmentirani san povezan s kroničnom upalom.

kronična upala povezana je s bezbroj zdravstvenih problema, a visokokvalitetni spavanje je samo jedan od načina da ga zadržite U zaljevu.

Spavanje je zaštitno od obične hladnoće

Do sada je jasno da možete dobiti prirodni imunološki pojačanje tijekom cijele godine ako nađete u dovoljno zzzz-a. Jedna opipljiva korist koju možete doživjeti je manje prehlade.

U studiji iz 2015. godine obrasci spavanja 164 zdravih odraslih muškaraca i žena ocijenjeni su tijekom sedam uzastopnih dana. Sudionici koji su spavali manje od šest sati po noći bili su u većem riziku od razvoja prehlade od onih koji su spavali više od sedam sati. Istraživači vjeruju da se to može pripisati povezanosti između nedostatka sna i smanjene proizvodnje specifičnih citokina koji su uključeni u imunološki odgovor.

Kako bolje spavati za jači imunitet

Iako je sjajno razumjeti Kako spavanje jača imunološki sustav, još je korisnije naučiti kako poboljšati san, tako da možete iskoristiti sve ove prednosti i više.

što je rečeno, evo tri savjeta za spavanje od dr. Winter: < /P> Uvijek odredite odgovarajuće vrijeme za spavanje. CDC preporučuje najmanje sedam sati odmora po noći, iako možete čuti da je osam sati idealan iznos. U međuvremenu, drugi stručnjaci preporučuju da se usredotočite na dovršavanje punih ciklusa spavanja, koji traju oko 90 minuta, tako da bi sedam i pol sati mogao biti bolja meta. Cilj je slijediti ovaj asortiman i “pokušajte spavati u dosljednom rasporedu spavanja”, dr. Winter dijeli. Udara strateški za nadoknadu deficita. Trik je ovdje da se što prije uzmete u obzir nakon što su izgubili vrijedne sate Shut-Eye. “Ako vas šef drži kasno, u redu je nadoknaditi izgubljeno vrijeme u krevetu s dremkom u subotu – ali to treba biti ove subote, a ne mjesec dana”, savjetuje. . Dr. Winter kaže da to uključuje ograničavanje unosa kofeina i alkohola prije spavanja. Umjesto toga, možda biste htjeli zamijeniti ta pića za smirivanje noćnih recepata. Uz to, poziva sve da “spavaju u udobnom, mirnom, hladnom i mračnom okruženju.”

Što je točno Galvestonova dijeta? Carrie Gabriel, MS, RDN, objašnjava ovaj plan prehrane za ljude u menopauzi i pregledava njegove prednosti i nedostatke.

Možete pronaći gotovo bilo koji plan prehrane vani koji je prikladan za mlade odrasle, sportaše i žene koje pokušavaju pokušati zatrudnjeti i tražiti zdravu težinu. Međutim, nema ni približno toliko prehrana posebno usmjerenih prema održavanju težine za ljude tijekom menopauze.

Enter: The Galveston Dijeta, stvorena od strane OB-GYN CLAIRE HAVER-a, certifikata za certifikat odbora. Na stranu gubitka težine, ovaj plan prehrane u trendu također ima za cilj olakšati hormonalne simptome menopauze.

Evo sveobuhvatnog popisa Galvestonovih osnova prehrane, uključujući i najbolji plan prehrane u Galvestonu i kako je integralni post koji je postao integralni post na njegov uspjeh. Osim toga, pročitajte za potpunu pregledu dijeta ovog dijetetičara.

koja je dijeta Galveston?

Dijeta Galvestona bila je osmišljena kako bi pomogla smanjiti simptome koje ljudi doživljavaju tijekom menopauze, kao što je: < /p> Spori metabolizamhronična upala vrući bljeskovi

Teorija je da ove simptome možete suzbiti:

Jedući pravu hranu za prehranu sastojaka koji pokreću sastojke koji pokreću upalu

kako biste dobili puni opseg prehrane u Galvestonu , na službenoj web stranici morate platiti jednokratnu naknadu od 59 USD. Odatle ćete dobiti pristup kurikulumu koji pokriva hormone, upalu i druge teme koje utječu na zdravlje žena oko menopauze. Na raspolaganju su i planovi obroka, recepti i popisi za kupovinu u Galvestonu.

dijeta Galveston nasuprot mediteranskoj prehrani

Dijeta Galvestona zapravo nije sve što se razlikuje od mediteranske prehrane . “Oboje se usredotočuju na smanjenje dodanih šećera, prerađene hrane i rafiniranih žitarica”, kaže Gaby Vaca-Flores, RDN, stručnjak za obrazovanje u Hum Nutrition. A obje dijeta su protuupalno i imaju cilj zdravog upravljanja težinom.

Ali dijeta Galvestona je malo drugačija, jer se više fokusira na mršav protein, dok mediteranska prehrana naglašava mahunarke, cjelovite žitarice i orašaste plodove i sjemenke kao zdrave masti preko mršavog proteina. Dijeta Galvestona nešto je restriktivnija od mediteranske prehrane. “Omogućuje samo voće s niskim glikemijom poput bobica, dok mediteranska prehrana uključuje većinu plodova”, kaže Vaca-Flores. Dijeta Galvestona je također prehrana bez glutena, u usporedbi s mediteranskom prehranom, koja omogućava cjelovite žitarice, uključujući tjesteninu od cijele pšenice i kruh od cijelog pšenice. Osim toga, dijeta Galvestona uključuje povremeni post, za razliku od mediteranske prehrane.

Je li dijeta Galvestona poput keto dijeta?

I dijeta Galveston i keto dijeta su visoke masnoće i niske ugljikohidrate, objašnjava vaku-flore. Kad je dijeta niska u ugljikohidratama i cjelovitim žitaricama, to može poremetiti unos vlakana u cjelini. “Srećom, ljudi koji jedu preporučeno voće i povrće na prehrani Galveston ne bi trebali imati ovaj problem”, kaže Vaca-Flores.

Koji je plan prehrane u Galvestonu?

Ukratko, plan obroka Galveston prehrambeni obrok nagrađuje mršave proteine, niske ugljikohidrate, zdrave masti i odabir proizvodnje.

Evo pomnijeg pogleda na popisu hrane Galveston Diet Macros i Galveston Dijeta. Proteini su dopušteni na planu obroka prehrane u Galvestonu.

Izvori vitkih proteina koji su odobreni od Galvestona, uključuju:

salmonlean + govedinu, puretinu i piletinu

uz to, grčki jogurt, osim toga, grčki jogurt Je li jedini preporučeni mliječni proizvod jer ima dvostruko više aminokiselina od ostalih jogurta. Nadalje, to je sjajan izvor probiotika i kalcija.

Napokon, vrijedno je napomenuti da je quinoa jedina hrana slična zrnu dopuštena na ovoj prehrani. To je jedina iznimka jer spakira svih devet esencijalnih aminokiselina i pomaže u održavanju mišića.

Zdrave masti

Možete jesti nezasićene masti na planu prehrambenih obroka u Galvestonu, jer su one jer su one obroke dijeta Zdraviji izbor za sve koji pokušavaju smršavjeti i podržavaju cjelokupno zdravlje.

Najbolji izvori zdravih masti koje možete dodati vašem popisu za kupovinu dijeta Galveston uključuju:

avocadoonuts (orasi, bademi) sjemenke (Pumpkin , pinjole, suncokret)

Povrće

Idealno povrće za prehranu u Galvestonu su oni koji imaju malo škroba i visokog protuupalnih antioksidanata, poput:

špinachbrocauliflowercucumbersZCCHINI

Voće

Plodovi koji imaju malo šećera i bogato antioksidansima cijenjeni su na popisu prehrane Galveston Dijeta. Voće!)

Izbornik uzorka Galveston Deest Uzorak

Evo uzorka Galvestonove dijeta jelo jela koje možete jesti unutar 8-satnog prozora ( i post između).

doručak: omlet špinata kuhana u ulju avokada, sa strane jagoda. Ručak: obični grčki jogurt parfait preliven chia sjemenkama, sjemenkama lana, zdrobljenim bademima i borovnicama. Snack: Avokado grčki jogurt uranja s mrkvom i krastavcima. Večera: piletina na žaru sa miješanim zeljem, crvenim lukom, feta sirom, indijskim indijskim kašama, brusnicama, kašika od maslinovog ulja i svježeg limunovog soka.

Što ne jesti

Galveston dijeta preporučuje da se jasne bistra od srednjih prolaza trgovine prehrambenim proizvodima, jer imaju tendenciju da odlažu najzadovoljniju hranu bogatu ugljikohidratom.

Ovi hodnici su također obilni s namirnicama napunjenim šećerom i glutenom-dva glavna zabranjena sastojaka u ovome režim.

Kada jesti na Galvestonovoj prehrani

Možda je još važnije od onoga što možete, a što ne možete jesti na ovom planu prehrane, kada jedete.

Dijeta Galvestona savjetuje da radite svakodnevnu verziju povremenog posta. Ograničavate prehranu na osam sati, kao što je između 9:00 i 17:00, i brzo za preostalih 16 sati u danu.

Prekinuti post stekao je popularnost zbog obećavajućih istraživanja o njegovoj sposobnosti Smanjite upalu i potaknite sagorijevanje masti, tako da ima smisla da će se oglašavati za ovaj režim.

Prednosti bacteoff sastojci njezino objašnjenje i nedostaci dijeta Galveston

Sada kada razumijete koji ovaj plan prehrane podrazumijeva, vrijedi li isprobati?

Evo sažetka prednosti i nedostataka prehrane Galveston koji će vam pomoći da odlučite je li to najbolji plan prehrane za vas.

Pros

Ono što je najvažnije, Galveston prehrana zagovornici konzumiraju cjelovitu hranu, zdrave masti i puno povrća. Također promovira pripremu i kuhanje vlastitih obroka i grickalica, što sam veliki obožavatelj.

Kao registrirani dijetetičar, vjerujem da bi se te prakse trebale primjenjivati na gotovo svaki visokokvalitetni plan prehrane.

bavi se promjenama u metabolizmu

Druga ključna točka je da, kako starimo, naši metabolizmi usporavaju. Iz tog razloga, najbolje je da jedemo manje i krećemo se više.

Iako ne postoje jasne preporuke za vježbanje na Galvestonovoj prehrani za gledatelje koji nisu platili, čini se da je to sastavnica ovog plana prehrane .

To je protuupalno

Dijeta Galvestona potencijalno je protuupalna prehrana, jer je hrana na glavnom popisu hrane hrana koja ima za cilj smanjiti upalu, od zdravih masti poput avokada plodovima poput borovnica. “Također ograničava hranu i sastojke koji mogu pridonijeti upali, poput hrane s visokom zasićenom masnoćom, šećerom i umjetnim sastojcima”, kaže Vaca-Flores. Ako redovito dobivate dovoljno vlakana iz voća i povrća, to može pomoći ukrotili upalu, ona dodaje.

Protiv

Trenutno nedostaje dokaz o uspjehu

Jedan aspekt koji se ističe je upotreba povremenog posta za promicanje gubitka kilograma, za koje postoje uvjerljivi dokazi. No, djeluje li dijeta Galvestona posebno?

Trenutno postoji malo istraživanja koja dokazuju njegov uspjeh za mršavljenje. Plan prehrane poput mediteranske prehrane može biti jednako učinkovit, ako ne i više; Također ne eliminira onoliko namirnica.

može dobiti skupo

zadnje, ali ne najmanje bitno, trošak je važno razmatranje kada je riječ o praćenju prehrane u Galvestonu.

Iako je ograničavanje životinjskih proteina na opcije hranjene travom lijep ideal, cijena cijena nije dostižna za sve. Radije bih potaknuo više suradnika ili vrtova zajednice sa sponzorima za financijsku podršku kako bi povećali kvalitetu hrane i pristupačnost za sve. Isto može potražiti proizvode, mliječne proizvode i žitarice.

Naravno, uvijek je pametno potražiti hranu s najkvalitetnijom kvalitetom koju si možete priuštiti. Međutim, ako su troškovi previsoki, predlažem da kupujete manje skupe proteine, obrezivanje masti i prakticira kontrolu porcija. Iako to možda nije metoda odobrena od dijeta Galveston, ona vam i dalje može pomoći u upravljanju težinom.

Dno crta

Sveukupno, pregledni pregledi Galveston je da vam može pomoći s obzirom na to Održavanje zdrave težine Ako se pridržavate plana i može biti dobar plan prehrane za metabolizam mijenja se tijekom menopauze zbog toga. No, budući da je Galvestonova prehrana u osnovi restriktivna kao keto dijeta, možda će biti teško dugoročno pridržavati se ovog prehrambenog plana.

Za dvadeset i osam blaženih godina svog života, nikad nisam dvaput razmišljao o svojoj koži. Tada se dogodio ekcem.

Počelo je kao samo malo suhoće na dva vrha do kraja moje desne ruke. Čudno, ali u redu, pomislila sam. Ali onda je raslo. Proširio se na druge prste i niz moj dlan i na lijevu ruku. Suhoća se pretvorila u bijesni osip koji je bio crveni, toplo na dodir i svrbež. Tada su mi ruke počele eruptirati u sitnim mjehurićima samo kako bi se koru i pukla. Dobivanje manikure postao je san iz cijevi. Čak su i svakodnevni zadaci poput presavijanja rublja ili pranja kose ili ruku postali bolne taktilne noćne more. Ne bih mogao živjeti ovako.

Što je ekcem

ekcem obuhvaća čitav niz stanja kože koja svi dijele crvenu, svrbež i upalnu kožu kao primarne simptome. Postoji nekoliko vrsta ekcema, uključujući atopic, kontakt i moj osobni brend pakla, Dyshidrotic ekcem. (Dyshidrotic ekcem karakteriziraju sitne mjehuriće ispunjene tekućinom koje plaču i škakljaju-slatko!)

Početak mog ekcema koji se širio u lijevu ruku nakon šest mjeseci.

Prema Nacionalnoj udruzi ekcema preko 30 milijuna. Amerikanci imaju ekcem. Zanimljivo je da je to češće kod djece. Nacionalno društvo ekcema izvještava da u Velikoj Britaniji jedno od petero djece ima ekcem, dok taj broj smanjuje na jedan od dvanaest u odraslih.

Točan uzrok ekcema teško je zabiti. Nacionalno udruženje ekcema objašnjava da ljudi s ovim stanjem imaju tendenciju da imaju prekomjerno reaktivno imunološki sustav i/ili genetsku predispoziciju. Tada je samo stvar u kontaktu s okidačima koji mogu uključivati kemijske iritante, klimu, alergene ili čak hormonske promjene.

doktor dileme

u godini i pol koju sam proveo proveo Tražeći odgovore na svoje nevolje od ekcema, posjetio sam svog liječnika primarne njege, tri dermatologa i jednog alergista.

Moj liječnik primarne njege inzistirao je da to mora biti nešto što sam dotaknuo. Uvjeravao sam je da nema ništa novo ili neobično da sam se dirao. Ali kao mjera opreza, odustao sam od vježbanja joge nekoliko mjeseci u slučaju da su uzrok znojnih dlanova. Nisu bili.

kada topički tretmani ne uspiju

Dermatolozi su brzo propisali lokalne tretmane. Moj prvi recept bio je za steroidnu mast. Bilo je masno (ista konzistencija kao i vazelin) i otežalo je bilo što drugo nakon što stavim mast. Osjećao sam se paranoično zbog steroida koji se trljaju po listovima – ili slučajno dodiruju lice. Nosio sam pamučne rukavice preko masti, ali oni su mi upijali proizvod. Što je još gore, nisam vidio rezultate.

Sljedeći dermatolog propisao je kreme za ekcema bez steroida. Ovo je bilo manje neuredno i poboljšalo mi je kožu nekoliko dana, ali tada se osip vratio bijesnijim nego ikad. Tako da me dermatolog uputio na alergista, koji me odbio testirati na alergije bez još jednog savjetovanja drugog dermatologa. Zbog čega sam se osjećao kao da neće biti kraja za sastanke s liječnicima.

Vidite neprirodno pozicioniranje moje ruke na ovoj zabavi? Ruke su mi bile toliko sirove da ih je bilo neugodno položiti ih ili ih zatvoriti u šaku, tako da sam se naviknuo da ih držim nespretno.

Bi li spavao u plastici?

Posljednji dermatolog kojeg sam vidio pogledao U mojim rukama i žalili se nad njihovim upaljenim stanjem.

Contents

Admin

blog

Related Posts

Comments are disabled.